Dari Nyeri Punggung hingga Sulit Tidur, ini Cara Atasi Keluhan Hamil 7 Bulan
Memasuki usia kehamilan 7 bulan, ibu hamil sudah berada di ambang trimester ketiga, sebuah fase di mana janin mengalami pertumbuhan yang sangat pesat. Pembesaran rahim yang signifikan ini membawa serta berbagai perubahan fisik yang intens, seringkali menimbulkan keluhan yang dapat mengganggu kenyamanan ibu hamil sehari-hari. Meskipun keluhan-keluhan ini adalah bagian normal dari perjalanan kehamilan dan merupakan indikasi bahwa tubuh sedang beradaptasi untuk menyambut kehadiran bayi, memahami penyebabnya dan cara mengatasinya dapat membantu ibu hamil menjalani fase akhir ini dengan lebih tenang dan nyaman.
Berikut adalah 4 keluhan umum yang sering dialami ibu hamil pada usia 7 bulan dan cara mengatasinya:
- Sakit Punggung dan Panggul:
Salah satu keluhan paling dominan di usia 7 bulan adalah nyeri di punggung bawah dan area panggul. Ini disebabkan oleh beberapa faktor: berat badan janin yang terus bertambah memberikan beban ekstra pada tulang belakang ibu; perubahan pusat gravitasi tubuh yang membuat ibu cenderung melengkungkan punggung; dan produksi hormon relaksin yang melonggarkan ligamen di sekitar panggul untuk persiapan persalinan. Nyeri ini bisa terasa tumpul, pegal, atau bahkan tajam saat bergerak. Untuk mengatasinya, jaga postur tubuh yang baik (berdiri tegak dan hindari membungkuk), hindari berdiri atau duduk terlalu lama, gunakan bantal penyangga saat tidur (terutama bantal kehamilan atau bantal di antara lutut), serta lakukan peregangan ringan atau yoga prenatal yang direkomendasikan dokter. Pijatan lembut di area punggung juga dapat memberikan kelegaan.
- Pembengkakan (Edema):
Di trimester ketiga, banyak ibu hamil mengalami pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, dan tangan. Penyebabnya adalah peningkatan volume darah dan cairan tubuh selama kehamilan, ditambah dengan tekanan rahim yang membesar pada pembuluh darah besar di panggul, menghambat aliran balik darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Akibatnya, cairan menumpuk di ekstremitas. Untuk mengurangi pembengkakan, sering-seringlah mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung saat beristirahat atau duduk, hindari berdiri terlalu lama, kenakan sepatu dan pakaian yang nyaman serta tidak ketat, dan pastikan asupan cairan tetap cukup (air putih) untuk membantu tubuh memproses kelebihan cairan dengan lebih baik.
- Susah Tidur dan Kram Kaki Malam Hari:
Mencari posisi tidur yang nyaman menjadi tantangan besar di usia 7 bulan karena perut yang semakin membesar. Ini diperparah dengan dorongan untuk sering buang air kecil di malam hari akibat tekanan pada kandung kemih, serta kemungkinan kram kaki yang tiba-tiba muncul. Akibatnya, kualitas tidur ibu hamil seringkali terganggu, menyebabkan kelelahan di siang hari. Untuk mengatasi susah tidur, coba tidur miring ke sisi kiri dengan bantal di antara lutut dan di bawah perut untuk menopang. Batasi asupan cairan menjelang tidur, tetapi tetap pastikan hidrasi cukup sepanjang hari. Jika kram kaki sering muncul, pastikan Anda mendapatkan cukup kalium dan magnesium (bisa dari pisang, alpukat, sayuran hijau, atau suplemen jika direkomendasikan dokter), dan lakukan peregangan ringan pada otot betis sebelum tidur.
- Nyeri Ulu Hati (Heartburn) dan Sembelit:
Nyeri ulu hati adalah sensasi terbakar di dada yang terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, dan sering memburuk di kehamilan tua. Ini disebabkan oleh relaksasi otot sfingter esofagus (akibat hormon progesteron) dan tekanan rahim pada lambung. Sementara itu, sembelit juga umum terjadi karena hormon yang sama memperlambat pergerakan usus. Untuk mengatasi heartburn, makan dalam porsi kecil namun sering, hindari makanan pedas, asam, berlemak, atau yang dapat memicu gas. Jangan langsung berbaring setelah makan. Untuk sembelit, tingkatkan asupan serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, serta minum banyak air putih sepanjang hari. Aktivitas fisik ringan juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
Penting bagi setiap ibu hamil untuk selalu berkomunikasi terbuka dengan dokter kandungan mengenai keluhan apa pun yang dirasakan. Meskipun sebagian besar keluhan ini normal, dokter dapat memberikan saran yang lebih personal, mengevaluasi kondisi, dan memastikan tidak ada komplikasi yang lebih serius. Dengan menjaga gaya hidup sehat, mendengarkan tubuh, dan mendapatkan dukungan medis yang tepat, ibu hamil dapat melewati bulan ketujuh ini dengan lebih percaya diri dan nyaman, mempersiapkan diri menyambut kehadiran sang buah hati.
